duże plecy

[...] z WK Zrobiłem taki plan ponieważ zauważyłem że robienie treningu siłowego bardzo dobrze na mnie działa a w połączeniu z moim wcześniejszym (tutaj hipertrofia) da to pewnie duże rezultaty. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek (dzień siłowy) Klatka: -na ławce płaskiej 50,50,45,45kg po 5 ruchów -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Siema , na poczatek coś o mnie ; Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że [...]

[...] filmu , itp, zaskoczyło mi parę kilo i brzuszek lekko urósł, no i stwierdziłem, że trzeba się wziąć za siebie :) http://s9.postimg.org/ld5uc10z3/DIETA_JPG.jpg W diecie to duże 'B' - to jest bulk(zakupiłem SFD - POWER Bulk ) Jesli chodzi o chleb - zawsze jest żytni, mieszkam na wsi, także chlebek jest tutaj naprawdę swojski, ok. Wędliny i [...]

[...] biegam około 10 km, nie chciałbym z tego rezygnować wolałbym żeby to cwiczenia silowe były dodatkiem do cardio, niz cardio do silowych PS2: Ostatnio odczuwam dośc duże zmęczenie barku, prawdopodobnie przedniego aktonu ,jest to pewnie wina za dużej ilości treningów na barki lub złej techniki wykonywania ćwiczeń. Nie jest to ból, jednak [...]

Witam Przedstawie Wam kawalek mojego planu na duze partie, a potem wytlumacze co mi chodzi po glowie :) Nogi: Prostowanie nog na wyciagu siedzac ( nie wiem jak dokladnie to nazwac chodzi o 4-glowe ) 3s 10,8,6 Uginanie nog na wyciagu lezac na brzuchu ( - II -, chodzi o 2-glowe ) 2s 10,8 Plecy: Wioslowanie sztanga - 3s 10,8,6 Martwy ciag - 2s 10,8 [...]

[...] uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą; Następny tydzień - B, A, B Na duże partie 3s, na mniejsze 2s, mam zamiar zastosować progresje 12,10,8 i 10,8. Czy lepiej FBW 5x5? Co myślisz? Jakieś poprawki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 [...]

Witam, wklejam swoj plan. Chcialbym uzyskac opinie, co mozna w nim poprawic, konkretnie. Moze 3 cwiczenia na duze grupy po 4 serie, po 2 cwiczenia na male grupy po3 serie? I jeszcze jedno wazne pytanie. Jak nalezy cwiczyc... a mianowicie, czy robic w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii zapas powtorzen (2 powt), czy (jak przeczytalem gdzies w necie [...]

[...] treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy na wytrzymałość powinien: -Ilość powtórzeń 12-15; -Ilość serii duże partie 16-20 serii, a na małe 12-16 serii.; Wybrałem takie połączenie: Klatka-Triceps Biceps-Plecy Barki-Nogi. Wiec o to mój plan: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Zastosować metodę 15-10-5? Druga bolączka to fakt, że słabo mi idą bicepsy. Nie wiem czemu, ale nie czuje dostatecznie, że ćwiczyłem tą partię. Zła technika? Zbyt duże zmęczenie spowodowane, że bica robię pod koniec? Kiepsko dobrałem ćwiczenia? Kolejną poradę potrzebowałbym jak szybko wzmocnić plecy. Uważam podciąganie za wspaniałe [...]

oto moje fbw napiszcie czy dobre najpierw duze partie potem małe Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] dolegliwości ukladu pokarmowego naszczęście waga stała w miejscu . Teraz też trochę obniże kalorie i będę tylko jadł jak weźnie głód bo zołądek mam bardzo bardzo wrażliwy na duże ilośći niezdrowego jedzenia jak także zdrowego . Waże 85 kg 185 cm wzrostu w załączniku jedna fotka pozy. Jak myślicie wdrożyć FBW dla odmiany do treningu? tylko jak to [...]

[...] bicepsa 32 cm, na pompie 33.5 cm, jak zaczynałem miałem 25 na pompie :D Mój problem polega na tym, że nie mogę zbudować bicepsa i tricepsa ;/ Zdaję sobie sprawę, że na duże ramiona trzeba robić triceps, bo on zajmuje aż 70 % ramienia, oczywiście że do tricepsa przyjmuję szczególną uwagę. Aktualnie nie biorę żadnych odżywek, w przeszłości [...]

Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze juz troche na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną. Mój plan : Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] u paru lekarzy,specjalistów nawet w senatorium powiedzieli ze mogę ćwiczyć na siłowni ale na siedzaco bo na stojaco jest niebespiecznie ćwiczyć i że bym stosował nie zbyt duże ciężary.Mam 19 lat moim głównym celem jest zdobycie beztłuszczowej masy ciała czyli mięśni bez grama tłuszczu wiem że to trudne! i pozbyć chciałbym się trochę tłuszczu z [...]

[...] energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością." Na jednym treningu ćwiczę plecy i biceps. Czytałem, że należy najpierw ćwiczyć duże partie mięśni, czyli w tym przypadku plecy, jednak bardziej niż na plecach zależy mi na rozwoju bicepsa. Czy mogę zaczynać trening od ćwiczenia bicepsa, a potem dopiero [...]

[...] trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]

Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]

[...] : 25 Kg. Sztanga : 50 Kg. Proszę o wasze opinie , co zmienić jakie ćwiczenia wyrzucić z planu . Czy serie oraz powtórzenia są dobrze dobrane oraz czy obciążenia nie są za duże ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła i Sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: Tenis [...]

Witam. Trenuje od 4 miesiecy, teraz chce od tych wakacji zaczac robic mase i potrzebuje pomocy przy sprawdzeniu tego planu. (sam ukladalem dlatego nie wiem, czy dobry :p) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza plecow 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie [...]